am anfang kannst du auch statt handschuhe ( speziel) auch einfache verbandsbinden nehmen, die wickelst ahlt so 3 vier ma um die ahnd legts eins tück mullbinde auf den ahndrücken udn iwickelts weiter, du musst schauen das das ende des verbands nicht auf dem ahndrücken ist, tja ganz wichig
WICHTIG: IMMER richtig aufwärmen, sonst reißt du dir ziemlich schnell irgendtwas( spreche aus erfahrung) , tja außer liegestütze is klavierspielen auf ne übung zu trainieren der muskeln. .
aufn bocksack nciht draufhauen, sondern abwechseln fußschaäge udn handschläge austeilen dei den füßen musst adu aufpassen, je nach dem wo dein boxsack ängt oder steht , machs ohne oder mit schuhe.
ohne is es ziemlich besser weil du mehr gefühl für den boden bekommst.
wenn du problem mit dem gleichgewicht hast wenn du fußschläge austeilst, dann rate ich dir trainiere auf dem schwebebalken das stehn auf einem bein oder kicks auf dem schwebebalken austeilen, das hilft.
wenn du leichtes ziehen im fuß bzwknöchel spürst höre langsam auf nicht sofort, und amssiere deinen fuß ein bisschen, oder du wickelst bein nächsten training auch eienn lcokeren verband drum.
du musst lngsam aufhören um dafür zu sorgen das dien krieslauf nicht zusammenbricht und schau das dein calciumhaushalt in ordung ist.
tja nach dem training kannste wechselduschen machne, das sehr gut udn beugt muskelkater vor, kannste dich au massieren lassen.
danach mindetsnes 20 minuten ausruhen, bevor du irgend was andes anstrengedes oder so amchst.
ich hoffe das hilft dir